MEINE GESCHICHTE
Meine Name ist Mona Lisa Kaya. Ich bin Personal Trainerin und Hormoncoach für Frauen vor, während und nach der Schwangerschaft, online und im Raum Wien, in Österreich.
Ich freue mich sehr, dass du dich für meine persönliche Reise interessierst. Hier erfährst du alles über meine Erfahrungen und warum ich heute der Mensch bin, der vor dir steht.
2017 schloss ich die Fitness- und Personal Trainer Lizenz ab. Damals arbeitete ich bereits neben meinem Architektur Studium in der Fitnessbranche und liebte das Krafttraining. Ich wollte stark sein, athletisch aussehen und mich sexy fühlen. Geduldig kam ich meinen Zielen näher, doch etwas noch viel wichtigeres erhielt ich durch das Krafttraining, Selbstwertgefühl!
Im September 2018 machte ich mich schließlich selbstständig. Ich begann als Freelancerin im FITINN und auf angestellten Basis im Holmes Place als Personal Trainerin zu arbeiten.
Von Dezember 2019 bis Mai 2021 bereitete ich mich als Figur Bodybuilding Athletin für die Bühne vor. In dieser Zeit war ich rund um die Uhr mit meinem Körper beschäftig. Damals liebte ich es. Ich lernte meine Grenzen kennen, erfuhr unfassbare Disziplin und Kampfgeist, mit sehr viel Druck und Stress umzugehen und was es als Frau bedeutet, einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu haben. Leider wurden die Wettbewerbe in dieser Zeit COVID bedingt immer wieder abgesagt.
Im Mai 2021 beschloss ich mit der Wettkampfvorbereitung aufzuhören und mich meiner Gesundheit zu widmen. Der 100%ige Fokus auf das Bodybuilding hat mich vergessen lassen, dass andere Bereiche im Leben ebenfalls unumgänglich sind, seinen Fitnesslifestyle auch wirklich "Gesund" nennen zu können. Denn mein damaliges Mindset war alles andere als ausgeglichen, so auch meine Hormone, was zu abnormen Gewichtsschwankungen führte. Durch die strengen Diäten bekam ich immer häufiger Essanfälle, oft so schlimm, dass ich mit Bauchkrämpfen im Bett lag oder mich unfreiwillig übergeben musste. Mein eigener Leistungsdruck hat meine körperlichen und psychischen Reserven aufgefressen. Ich konnte nicht mehr gut schlafen, war ständig müde, schlecht gelaunt - Zu viel Stress, dafür zu wenig Selbstliebe und Regeneration. Außerdem galt ich, verschuldet durch die Pille und meinen Lebensstil, Jahre lang als "unfruchtbar".
Damit war jetzt Schluss, also begann ich Februar 2022 meine Hormoncoach Ausbildung, um mich selbst zu heilen und meinen Kundinnen noch ganzheitlicher helfen zu können.
Nebennierenunterfunktion, Burnout, Nährstoffmangel aufgrund einer zu einseitigen Ernährung, war die Diagnose. Ziemlich schnell war mir klar, wie wichtig unsere Botenstoffe sind und wie "einfach" es sein kann sie in den Griff zu bekommen.
Ich kann es nicht in Worte fassen, ein paar Wochen später und ich fühlte mich wie ein neuer Mensch. Es war ein komplett neues Lebensgefühl, ich war so fit und glücklich und hatte Energie, die nur so aus mir heraussprudelte. Alle Menschen in meinem Umfeld sprachen mich auf meine gravierenden Veränderungen an "Mona, du strahlst so!". JA & das tue ich bis heute noch!
Geduldig habe ich neue hormonfreundliche Gewohnheiten in meinen Alltag integriert und konnte so meine hormonellen Probleme beseitigen. 2023 wurde ich schließlich Mama.
Dies war der Startschuss meines Powermom Coachings. Hierbei helfe ich Mamas, LANGFRISITG zu mehr Energie, um die Zeit mit ihren Kindern in vollen Zügen zu genießen und einem flachen Bauch, damit sie sich wieder wie sie selbst fühlen, ganz ohne Diät und Verzicht. Und das ist genau das, worauf ich gewartet habe, denn es erfüllt mich mit Freude, jeder einzelnen Mama/Frau ihr unglaubliches Lebensgefühl wieder zu geben.
Wie du mit mir zusammen arbeiten kannst?
Coaching
Mit meinem individuellen 1:1-Coaching helfe ich dir, in 12 Wochen einen straffen, weiblich geformten Körper zu bekommen.
Im 1:1 Coaching reduzierst du nicht nur nachhaltig dein Bauchfett, du formst auch deinen Po, bekommst straffe Arme und wachst voller Energie auf und fühlst dich wie eine Powermom.
Meine Kundinnen hatten durch unsere Zusammenarbeit noch viele weitere Vorteile:
Wir beseitigen ihren Heißhunger, sodass sie kein Verlangen mehr nach Zucker haben. Sie haben keine PMS-Symptome mehr und sind ständig voller Energie und Lebensfreude!
Und das Beste daran ist: Sie trainieren 3x pro Woche im Fitnessstudio oder zu Hause (mehr nicht) und sie essen, was sie wollen. Das ist nur möglich, weil meine Expertise darin liegt, den weiblichen Körper zu verstehen und genau zu wissen, wie du ihn richtig versorgst und trainierst, sodass du mit dem geringsten Aufwand die schnellsten Ergebnisse zu erzielst. Schluss mit Extremdiäten und Jojo Effekt!
Training
Mein Training und das meiner Kundinnen umfasst ein funktionales Ganzkörper Training, um Kraft, Mobilität und Stabilität aufzubauen und Schmerzen zu lindern. Natürlich dürfen die Rundungen an den richtigen Stellen nicht zu kurz kommen. Ich gehe bei meinen Kundinnen individuell auf ihre Wünsche ein und kombiniere unterschiedliche Kategorien des Kraftsports. Nennen wir es Funktionales Bodybuilding
(= Bodybuilding + Rückenfit + Pilates + Yoga + Gymnastics)
Ernährung
Neben ausreichender Bewegung, ist eine ausgewogene Ernährung, wie auch gesunde Routinen im Alltag, die Basis für einen ausgeglichenen Körper und Geist. Dies ist ein wichtiger Baustein in meinem Coaching und wird dich zu diesem unheimlich tollen Lebensgefühl und Aussehen führen, von dem auch ich mich nicht satt fühlen kann.
Dabei möchte ich auch konkret darauf eingehen wie wichtig Kohlenhydrate für uns sind!
So wie viele andere Frauen, habe auch ich Kohlenhydrate früher verteufelt und mir eingeredet sie wären an meinem überschüssigen Fett an der Hüfte schuld. Also verzichtete ich jahrelang größtenteils auf stärkehaltiges Gemüse, Reis, Getreidehaltige Produkte usw. und trotzdem erreichte ich nie meine Wunschfigur und wenn dann verbunden mit Qualen und für nur sehr kurze Zeit. Ich hatte immer ein schlechtes Gewissen, wenn ich sie mal aß und anschließend verzichtete ich gleich auf die nächste Mahlzeit. Ein ewiger Teufelskreis und trotzdem hinterfragte ich nie die Wirksamkeit einer Low Carb oder sogar ketogenen Ernährungsweise.
Glaub mir, ich habe alles probiert und bin nie wirklich ans Ziel gekommen. Tatsache ist, unser Körper benötigt Kohlenhydrate. Solange ihm dies verweigert wird, werden wir von Heißhunger und nie einkehrendem Sättigungsgefühl verfolgt.
Zu Beginn war die Überwindung sehr groß. 2019 begann ich zum ersten mal mit einer High Carb Ernährung. Nach jeder Mahlzeit kontrollierte ich meinen Bauch, ob er dicker war und morgens war mir immer Angst und Bange auf die Waage zu steigen. Doch siehe da, meine jahrelange Verteufelung war mehr als nur Einbildung. Nicht nur, dass ich endlich genug Energie hatte, sich meine Körperform von Skinny Fat in Athletisch Sexy transformierte, hatte ich endlich ein normales Sättigungsgefühl und kann mit leichtigkeit meine Figur halten, trotz sozialer Events.
Wünscht du dir das auch?
Heute bin ich mit meinem Körper, meinem Geist und meiner Seele im Einklang. Ich höre auf meinen Körper, lebe nach meinem Zyklus und gebe ihm das, was er im braucht.
Genau das möchte ich allen Frauen lernen! Es ist nicht normal ständig müde und demotiviert zu sein. Du musst dich als Frau nicht aufgeben, nur weil du Mama geworden bist. Im Gegenteil, es ist sogar sehr wichtig Zeit und Ressourcen in dich selbst zu investieren. Selbstfürsorge ist notwendig, um die beste Version deiner selbst für dich und deine Familie zu sein. Außerdem bist du das größte Vorbild deiner Kinder und daher solltest du mit einem guten Beispiel voran gehen.
Und das Beste, du musst das alles nicht alleine schaffen - ich zeige dir wie es geht. Mit meinem Schritt-für-Schritt Coaching schaffst du es, ohne Umwege ans Ziel, wirst dein Spiegelbild lieben, vor Selbstbewusstsein strahlen und das für immer.
Bist du bereit?