PERSONAL TRAINER
& ONLINE COACH
FÜR POWERMOMS

Ich helfe Mamas ihre Energie, Leichtigkeit und ihren flachen Bauch im chaotischen Mama-Alltag zurückzugewinnen, ohne Verzicht, Diät und viel Zeitaufwand.

mach dich fit für DICH & DEIN MINI-YOU

WILLKOMMEN

Mein Name ist Mona Lisa Kaya, ich bin 30 Jahre alt und leidenschaftliche Personal Fitness Trainerin, Hormoncoach sowie Pre- und Postnatal Coach. Seit 2018 helfe ich Frauen LANGFRISITG zu mehr Energie, um die Zeit mit ihren Kind und Liebsten in vollen Zügen zu genießen und einem flachen Bauch, damit sie sich wieder wie sie selbst fühlen, ganz ohne Diät und Verzicht.

Ich bin selbst Mama und habe die körperlichen Veränderungen während und nach der Schwangerschaft am eigenen Körper erlebt. Diese Erfahrung hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, den Körper von innen und außen zu stärken. Aus dieser persönlichen Reise heraus entstand meine Mission, anderen Mamas dabei zu helfen, das Beste aus sich selbst herauszuholen, damit sie sich nicht nur wie eine Mama, sondern wieder wie eine wunderschöne selbstbewusste Frau fühlen.

Mein Coaching-Ansatz ist ganzheitlich und umfasst nicht nur das körperliche Training, sondern auch Aspekte wie Ernährung, Hormonbalance und Mindset. Ich bin fest davon überzeugt, dass wahre Veränderung von Innen kommt und dass die Symbiose aus körperlicher Stärke und mentaler Ausgeglichenheit entscheidend für ein erfülltes Leben ist. In der heutigen schnelllebigen Zeit ist es wichtiger denn je, sich um sich selbst zu kümmern – besonders, wenn es um die Gesundheit von Mutter und Kind geht.

Zuerst muss es DIR gut gehen, damit es DEINEM KIND gut gehen kann. Schließlich wollen wir alle dasselbe, NUR DAS BESTE FÜR UNSER MINI-ME.

STELL DIR VOR ...

Du wirst es lieben, an einem Spiegel vorbeizugehen, weil du deine neue Figur bewunderst.
Deine schlanke Figur zu behalten, wird sich für dich wie die einfachste und natürlichste Sache der Welt anfühlen.
Du wachst jeden Morgen voller Energie auf, bereit für Kinder, Haushalt und Job.
Du wirst in der Lage sein, deine Kinder schmerzfrei zu tragen und mit ihnen herumzutoben, ohne dich müde oder überanstrengt zu fühlen.
Deine Fitness-Transformation wird dir zeigen, wie viel du erreichen kannst. Du wirst keine Grenzen mehr sehen und deine Bedürfnisse und die deiner Familie erfüllt bekommen.
Deine Kinder werden dich als Vorbild sehen und sich von deiner Transformation und deinem Selbstbewusstsein inspirieren lassen.

Möchtest du das zu deiner neuen Realität machen?

Dann bist du bei mir genau richtig!

Ich habe mich darauf spezialisiert dich zu einer selbstständigen POWERMOM zu machen, indem ich dir zeige, wie du mit deinem weiblichen Körper arbeiten und deine Hormone und Mindset als deine Superpower nutzen kannst.

Und das beste? Du kannst PMS, Heißhunger und Energielosigkeit ab jetzt adé sagen!

Wir finden, die für DICH die richtige Balance zwischen deiner Fitness und deinem Alltag. Und das ganz OHNE auf Familienessen, Einladungen und Urlaube zu verzichten.

Willst du eine Powermom werden? Sende mir eine E-Mail für ein unverbindliches Beratungsgespräch.

DIE 4 SÄULEN

TRAINING

Für einen straffen und definierten Körper ist Krafttraining der Schlüssel. Keine Sorge, du wirst nicht übermäßig muskulös, sondern baust gezielt Muskeln auf, die deine Figur formen und gleichzeitig deinen Stoffwechsel anregen. Dadurch verbrennt dein Körper mehr Fett, und du wirst dich selbstbewusster fühlen, während sich dein Körper verändert.
Falls du einen Kinderwunsch hast, ist es sinnvoll, schon vor der Schwangerschaft mit dem Training zu beginnen. Vorab aufgebaute Muskeln können die Fruchtbarkeit steigern, geben dir während der Schwangerschaft mehr Kraft, verbessern die Durchblutung, und lindern Schmerzen.
Je früher du mit dem Training startest, desto einfacher wird es dir fallen, dich nach der Geburt zu erholen und in Form zu kommen. Aber auch wenn du erst nach der Geburt beginnst, ist es nie zu spät. Wichtig ist, dabei langsam zu beginnen und dir persönliche Betreuung zu suchen, um Verletzungen zu vermeiden und auf deine individuellen Bedürfnisse eingehen zu können.

ERNÄHRUNG

Unsere Ernährung hat einen großen Einfluss auf wichtige Phasen im Leben einer Frau, wie die Pubertät, den Kinderwunsch, die Schwangerschaft, die Zeit nach der Geburt und die Wechseljahre.
Wenn du Kinder bekommen möchtest, kann eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Nährstoffen deine Fruchtbarkeit verbessern und die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen. Während der Schwangerschaft kann die richtige Ernährung helfen, häufige Beschwerden wie Übelkeit, Müdigkeit und Sodbrennen zu lindern. Außerdem macht sie deinen Körper widerstandsfähiger gegen Stress, gibt dir mehr Energie und stärkt dein Immunsystem, was besonders wichtig ist, wenn du zum Beispiel Kinder im Kindergarten- oder Schulalter hast. Eine gesunde Ernährung hilft auch dabei, emotional ausgeglichener zu sein und trägt dazu bei, dass du auch im Alter eine schlanke und gesunde Figur behältst.

LIFESTYLE

Der Mama-Alltag kann oft erdrückend sein, wie soll es da noch möglich sein, frisch zu kochen und trainieren zu gehen? Das schaffst du nur durch individuelle Betreuung, um für deinen Alltag passend gesunde Gewohnheiten zu schaffen.

Falls du momentan noch keine Kinder hast: Fange jetzt schon an! Denn glaub mir, sobald dein kleiner Schatz auf der Welt ist und du in deine neue Rolle als Mama schlüpfen musst, ist es alles andere als einfach noch neue Gewohnheiten zu lernen.

Wann auch immer du in mein Coaching kommst, wir werden das Beste rausholen. Das Leben ist zu kurz, um sich nur um Fitness zu drehen, als Mama auch garnicht möglich. Ich bringe dir bei, wie du fit werden kannst und gleichzeitig andere Aspekte deines Lebens genießt. Ab jetzt stehen Familienessen, Geburtstage und Urlaube deiner Traumfigur nicht mehr im Weg!

HORMONBALANCE

Die natürliche Regulation von Hormonen ist entscheidend für unser Wohlbefinden, besonders für Frauen, da wir viele hormonelle Veränderungen im Leben durchmachen. Hormone beeinflussen nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Stimmung und Gefühle. Mit einem hormonfreundlichen Lebensstil können wir unsere Hormonbalance positiv beeinflussen.
Während der Schwangerschaft ist eine ausgewogene Hormonbalance besonders wichtig, da sie nicht nur die Entwicklung des Babys unterstützt, sondern auch das Wohlbefinden der werdenden Mutter. Nach der Geburt hilft die richtige Hormonregulation dem Körper, sich zu erholen und wieder in den normalen Zustand zurückzukehren.
Ein gut ausbalancierter Hormonhaushalt bringt viele Vorteile: mehr Energie, besseren Schlaf, eine stabilere Stimmung und eine höhere Lebensqualität. Er ist das Geheimnis jeder Powermom und sorgt außerdem für einen flachen Bauch und schützt uns später vor Problemen wie Wassereinlagerungen, Muskelschwund und Osteoporose.